Eğer yaşamınızda yoğun stres varsa veya iş yoğunluğunuz nedeniyle tükenmişlik yaşıyorsanız, aşağıda yazdığım deneyi mutlaka uygulamanızı öneririm.
Bu deney yoğun iş koşulları nedeniyle tükenmişlik yaşayan sağlık çalışanlarında gerçekleştirildi. Deneyin amacı duyguları yazıya dökmenin tükenmişlik, depresyon, mutluluk ve iş-yaşam dengesinin sağlanmasındaki etkilerini incelemekti.
Çalışmaya başlangıçta 228 kişi katıldı. Katılan bireylere 15 gün boyunca her akşam yatmadan önce o gün başlarına gelen “ÜÇ İYİ ŞEY”i yazmaları istendi. Bireylere her akşam bir anket formu gönderildi ve bu anket yazılımı kullanılarak hatırlatma soruları gönderildi. Sorular şöyleydi:
· Bugün iyi diyebileceğiniz ne oldu?
· Bu olayın gerçekleşmesi nasıl oldu?
· Bu olayın gerçekleşmesinde sizin katkınız oldu mu?
· Olayın sizde yarattığı duygu neydi? Örn. neşe, şükran, huzur, umut vb. Bu duyguları 10 seçenek arasından seçmeleri istendi.
Katılımcılar yaşadıkları iyi şeyleri diğer katılımcılarla isimsiz olarak paylaşmakta özgür bırakıldılar. İsteyenler bu olayları yazarak paylaştı. Böylece daha uzun süre olayın keyfini sürmeleri sağlandı.
Tükenmişlik, depresyon, mutluluk ve iş-yaşam dengesi analizleri başlangıçta, son “ÜÇ İYİ ŞEY” yazımından bir ay, altı ay ve 12 ay sonra yapıldı.
Çalışma yaklaşık 120 kişiyle tamamlandı. Sonuçlar, 15 gün boyunca günde üç iyi şey yazma yönteminin bireylerdeki tükenmişlik sendromunu ve depresyonu azalttığı, mutluluk duygusunu artırdığını gösterdi.
Duyguları kağıda dökmek, yazmak stres yönetiminin önemli bir parçasıdır. Bu çalışmada olduğu gibi her gün başınızdan geçen ama belki de fark etmediğiniz güzel ve iyi şeyleri bilinçli olarak hatırlayarak yazmak, zihninizi olumlu duygulara yönlendirip uykuya pozitif bir ruh haliyle gitmenizi sağlar. Uzun dönemde esenliğinizin yükselmesinde önemli rol oynar.
Dengede ve Mutlu Kalın!
Kaynak: doi:10.1136/bmjopen-2018-022695
