Değerli Ekohaber okuyucuları,
Bu yazımda sizlere inflamasyonun zararlarından ve nasıl engelleyebileceğimizden bahsedeceğim.
Sağlıksız yaşam biçimleri; örn. kötü beslenme, hareketsiz olma, alkol ve sagara tüketimi, aşırı kilo ve strese maruziyet vücudumuzda uzamış inflamasyona neden olur. İnflamasyon vücudumuzun temel savunma sistemi olsa da, uzadığında bize zarar verir hale gelir. Uzamış inflamasyon kalp-damar hastalıkları, Alzheimer, Parkinson hastalığı gibi beyin hasarıyla seyreden hastalıkların riskini artırır. Alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanmasına neden olur. Mide bağırsak hastalıkları, eklem hastalıklarına zemin hazırlar. Bu nedenle inflamasyonu tedavi etmek ve uzamasını engellemek önemli bir sağlık hareketidir.
Neler yapılabilir:
1. Düzenli egzersiz yapmak: Haftada 150 dk orta dereceli aerobik egzersiz ve birkaç kez kas güçlendirici egzersiz yapmak inflamasyonla mücadelede çok etkilidir.
2. Kilo kontolü yapmak: Beyaz yağ hücrelerimiz cilt altı ve karın organları çevresinde biriken yağlardır ve kilo aldıkça artarlar. Bu hücreler vücudumuzda inflamasyonu başlatan moleküller salgılarlar. O nedenle kilo kontolü yapmak uzamış inflamasyonu engellemenin önemli yollarından biridir.
3. Anti-inflamatuvar beslenmek: Akdeniz Diyeti anti-inflamatuvar bir diyet tipidir ve özellikle bol bitkisel ve lifli beslenmek, bol zeytinyağı tüketimi bu diyetin temelinde yer alır. Bol yeşil sebzeler, sarı, kırmızı, mor meyveler, kavrulmamış badem, fındık, ceviz vb kuruyemiş ve tohum gıdalar, tam tahıllar (yulaf içerdiği beta-glukan nedeniyle güçlü bir anti-inflamatuvardır), yağlı balıklar sık sık tüketilmeli ve inflamasyonu tetikleyen işlenmiş gıdalardan uzak durmalı, kırmızı eti sınırlı tüketilmelidir
3) Kaliteli ve yeterli uyku uyumak: Uyku sağlıklı yaşamın en önemli kaynaklarından biridir. Uyku kalitesinin bölünmesi beden ve beyin sağlığı için birçok olumsuz etkilere yol açar. Uykuda beynin çöpleri rahatlıkla boşalır ve beyin güne temizlenmiş olarak başlar.
4) Stres yönetimi yapmak: Uzamış stres düşük ölçekli kronik inflamasyonun en önemli nedenlerinden biridir. Bu nedenle düzenli solunum egzersizleri, meditasyon, yoga, pilates vb. rahatlatıcı egzersizler ve diğer stres yönetimi teknikleri çok işe yarar.
Dengede ve Mutlu Kalın!
Kaynak kitap: DENGEDE VE MUTLU KALIN, Yazar. Prof. Dr. Vahide Savcı
